from あかとき庵の事務所より
ナマステー
あかとき庵の小松です。
あなたはネーティー（ジャラネーティー）を
ご存知ですか？
インドのヨーガー行者さんがしている鼻洗浄の方法です。
インドの医学、アーユルヴェーダーでも有名です。
僕はこの方法をインドでヨガを勉強していたときに
知りました。
これをすると、鼻がスッキリして、呼吸もスムーズ。
頭がシャキっとして、気分がよくなります。
もしあなたが、花粉症で鼻が苦しかったり、
慢性的な鼻づまりで頭痛が多かったら、この方法を試すと
スッキリするかもしれません。
風邪やインフルエンザの予防にもいいとも言われています。
なぜなら、ネーティーをすることによって、鼻の中にこびり
ついている花粉などのアレルゲンや埃、細菌の汚れを落とし、
鼻腔をきれいにできるからです。
ここ数年は、冬に鼻が乾燥するときぐらいにしかネーティーを
していなかったのですが、今年の1月からはほぼ日課にして
います。
インドにいたときは毎日やっていたので、ネーティーブームが
再到来って感じです。
僕は年によって、花粉症の症状が出るのですが、
今年はネーティーをしているのも手伝ってか、
ほとんど気になりません。
さあ、あなたはネーティーとは何ぞやと、
興味がわいてきましたか？
これからご紹介しますね（＾―＾）
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準備編
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用意するのは
・ネーティーポット
・小さじ半分ぐらいの自然塩
・人肌ぐらいのぬるま湯
・タオル
です。
ネティーポットをお持ちでない人は、楽天などの通販で
買えます。
僕はインドで買ったポットを8年
つかっています＾＾
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実践編
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【ステップ1】
ネーティーポットに小さじ半分の塩を入れ、
ぬるま湯を注いで生理食塩水を作ります。
生理食塩水をつかうことによって、鼻の粘膜への刺激がへり、
鼻が痛くならないようになります。
塩の量、ぬるま湯の温度のバランスが
とても大事です。
真水でやると痛いので、やらないでくださいね。
【注】衛生面を考え、煮沸して冷ましたぬるま湯で
やってください。
【ステップ2】
前かがみになり、首を右にねじり、左鼻を下にします。
右の鼻にポットをさしこみ、左の鼻からぬるま湯を
半分出します。
このとき、軽く口を開けておき、口で呼吸をします。
口をしめると、鼻から出すのがむずかしくなるからです。
※補足
立位、座位の両方ですることができます。
僕の場合、洗面所なら立位。
お風呂場なら座位です。
【ステップ3】
鼻の中に洗浄水が残らないように、
両鼻からフッフと息を吐きます。
鼻の先端に息を吹く感じでやるといいです。
次に右の鼻をふさぎ、左の鼻から2回ほど
息をフッフと吐きます
ちなみにこれは、カパラパティーという
ヨガの呼吸法です。
【ステップ4】
逆の鼻からも同じように洗浄をし、
洗浄水が残らないように、呼吸法を
してください。
【ステップ5】
鼻の奥に水が残っているといけないので、
前屈を2回ほどして出しきってください。
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まとめ
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ネーティーは、朝やるのがおすすめです。
寝る前にやると、鼻の奥に残っている水分で
中耳炎などのトラブルになる可能性があるからです。
歯磨きと一緒にネーティーをやると、
朝が気持ちいいですよ（＾―＾）
最後にコツと注意点をざっくりまとめて
おきますね。
・水の温度はひと肌ぐらいで、生理食塩水の濃度で
・洗浄中は前かがみで口を軽くあけ、呼吸は口で
・鼻の中に水分が残らないように注意
ですよね？
インドで学んだネーティー、はじめのうちは口から水が
出てしまったりして、むずかしいかもしれません。
でも慣れてきたらかんたんですので、
興味のある方はぜひ！
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